Simon P., Jaka G.
Pozdravljeni nordijski hodci,
zima letos resnično ni radodarna s snegom in ponekod se narava že prebuja. Namenila nam je nekaj snega v novembru, potem pa nič. Temperature so neprimerne za ta letni čas. Narava nas opozarja.
Kljub temu ali pa ravno zaradi tega, ne smemo pozabiti na redno rekreacijo in gibanje, še najbolje zunaj.
In ker mraz marsikoga odvrne od hoje, vam ponujam nekaj nasvetov, kako se uspešno rekreirati tudi pozimi.
Kako se obleči?
Pozimi je obleka ključnega pomena za udobno počutje. Ne rabite vrhunskih materialov zato, da greste za uro ali dve hodit. Najbolje sta dva ali pa trije sloji. Poskrbite za toplo spodnje perilo, najbolje funkcionalno, ki odvaja vlago od telesa. Bombaž ni najboljši, ker se suši na koži in telo dodatno hladi. Drugi sloj naj bo tanjši in udoben,da vas ne ovira pri gibanju. Najboljši so sintetični termoflisi ali pa sodobne mešanice z volno. Sam dajem prednost Polartec Power Stretch in pa Technowool materialu, medtem ko ne maram dvoslojno laminiranih soft-shell-ov ravno zaradi njihove togosti.
V vetrovnem in deževnem/snežnem vremenu pa potrebujete še tanek tretji sloj, ki vas bo ščitil pred vetrom in vlago. Predvsem je pomembno, da diha in odbija oz. ne prepušča vlage.
Ne pozabite na glavo in roke! Skozi glavo se telo precej ohlaja zato je nujna topla kapa in rokavice.
Kaj obuti?
Obutev boste znali poiskati primerno. Vse je odvisno od razmer. V zimi, kot je letošnja meni odlično služijo nepremočljivi Salomonovi copati, tudi v snegu jih nataknem, če pa je snega preveč pa jim dodam še gamaše.
Če pa se odpravljate na shojene ali zvožene poti računajte na morebitno poledico. V takem primeru prav pridejo preproste pohodne dereze, ki jih nataknemo preko čevljev ali copat. Dobijo se pa tudi čevlji s konicami v podplatu.
Ogrevanje
Pozimi je ogrevanje še toliko bolj pomembno. Zaradi nizkih temperatur so mišice bolj toge, zato jih pred vadbo dobro ogrejemo. Dinamično ogrevanje in stretching lahko opravite tudi doma, še na toplem. Zagotovo pa je to najboljša zaščita pred poškodbami.
Pijača
Ne pozabite na pijačo! Pozimi telo porabi veliko tekočine, več kot si predstavljamo, zato ni redek pojav, da pozimi dehidriramo. Hladen zrak od sluznice zahteva veliko vlaženja. Najboljši so mlačni izotonični napitki, pa tudi topel čaj je prav dober. Poskrbite, da ostane topel ali vsaj mlačen. Termo bidon in pas za nošnjo sta dobra izbira.
zima letos resnično ni radodarna s snegom in ponekod se narava že prebuja. Namenila nam je nekaj snega v novembru, potem pa nič. Temperature so neprimerne za ta letni čas. Narava nas opozarja.
Kljub temu ali pa ravno zaradi tega, ne smemo pozabiti na redno rekreacijo in gibanje, še najbolje zunaj.
In ker mraz marsikoga odvrne od hoje, vam ponujam nekaj nasvetov, kako se uspešno rekreirati tudi pozimi.
Kako se obleči?
Pozimi je obleka ključnega pomena za udobno počutje. Ne rabite vrhunskih materialov zato, da greste za uro ali dve hodit. Najbolje sta dva ali pa trije sloji. Poskrbite za toplo spodnje perilo, najbolje funkcionalno, ki odvaja vlago od telesa. Bombaž ni najboljši, ker se suši na koži in telo dodatno hladi. Drugi sloj naj bo tanjši in udoben,da vas ne ovira pri gibanju. Najboljši so sintetični termoflisi ali pa sodobne mešanice z volno. Sam dajem prednost Polartec Power Stretch in pa Technowool materialu, medtem ko ne maram dvoslojno laminiranih soft-shell-ov ravno zaradi njihove togosti.
V vetrovnem in deževnem/snežnem vremenu pa potrebujete še tanek tretji sloj, ki vas bo ščitil pred vetrom in vlago. Predvsem je pomembno, da diha in odbija oz. ne prepušča vlage.
Ne pozabite na glavo in roke! Skozi glavo se telo precej ohlaja zato je nujna topla kapa in rokavice.
Kaj obuti?
Obutev boste znali poiskati primerno. Vse je odvisno od razmer. V zimi, kot je letošnja meni odlično služijo nepremočljivi Salomonovi copati, tudi v snegu jih nataknem, če pa je snega preveč pa jim dodam še gamaše.
Če pa se odpravljate na shojene ali zvožene poti računajte na morebitno poledico. V takem primeru prav pridejo preproste pohodne dereze, ki jih nataknemo preko čevljev ali copat. Dobijo se pa tudi čevlji s konicami v podplatu.
Ogrevanje
Pozimi je ogrevanje še toliko bolj pomembno. Zaradi nizkih temperatur so mišice bolj toge, zato jih pred vadbo dobro ogrejemo. Dinamično ogrevanje in stretching lahko opravite tudi doma, še na toplem. Zagotovo pa je to najboljša zaščita pred poškodbami.
Pijača
Ne pozabite na pijačo! Pozimi telo porabi veliko tekočine, več kot si predstavljamo, zato ni redek pojav, da pozimi dehidriramo. Hladen zrak od sluznice zahteva veliko vlaženja. Najboljši so mlačni izotonični napitki, pa tudi topel čaj je prav dober. Poskrbite, da ostane topel ali vsaj mlačen. Termo bidon in pas za nošnjo sta dobra izbira.
Vabimo vas, da se nam pridružite na tečajih nordijske hoje in teka ali pa osvežite svoje znanje, kajti samo pravilna tehnika hoje je učinkovita. Pokličite za informacije ali pa nam pišite.